禁煙のすすめ

禁煙を継続させるための工夫

たばこが吸いたくならないように、気をそらす。

  • 体を動かす
  • スポーツをする
  • 趣味をもつ
  • 深呼吸をする

口寂しくなったら、別の物で代用する。

  • 熱い(冷たい)お茶
  • 爪楊枝
  • 禁煙パイポ
  • 糖分の少ないガムやあめ
  • 昆布

たばこが吸いたくなる場所や状況を避ける。

  • お酒の席
  • たばこを吸う人の近く
  • 煙の多い場所
  • 飲酒しすぎない

たばこを勧められた時の上手な断り方を考えておく。

  • 禁煙中であることを宣言する
  • 断り方をあらかじめ練習しておく

吸いたくなったら1分だけ我慢する。(吸いたい気持ちは数分で消える。)

  • 禁煙しようと思った理由や禁煙中の努力を思い浮かべる

自分のサポーターをつくる。

  • 家族、友人、同僚など

禁煙してよかったことを考える。

うまくいったら自分で自分を褒める。

たとえ禁煙に失敗しても、あきらめない。

  • 「禁煙に失敗はつきもの」と考える。1度で禁煙に成功した人の方が少なく、繰り返しのチャレンジが禁煙成功のポイントである。

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