禁煙のすすめ

禁煙のメリット

  • 自分の健康を守ることができる。
  • 様々な病気になる危険性が低くなる。
  • まわりの人の健康を守ることができる。
  • 服にたばこの臭いがつかない。
  • 部屋や車内が汚れない。
  • 食事が美味しくなる。
  • 疲れにくくなる。
  • 目覚めがよくなる。
  • 咳・痰が少なくなる。
  • 子供の喫煙防止になる。
  • 火の不始末の心配がない。
  • たばこ代がかからない。
  • 地球環境を守ることができる。
  • 喫煙所を探す必要がない。
  • たばこを吸う時間が節約できる。
  • 禁煙時代を堂々と生きられる。

禁煙の経過と効果

直後

たばこのダメージから回復しようとする機能が働き始める。
周囲の人をたばこの煙で汚染する心配がなくなる。

20分後

上昇した血圧と脈が正常値まで戻る。手足の温度が下がる。

8時間後

上昇した血中の一酸化炭素濃度が下がる。血中の酸素濃度が上がる。
運動能力が回復する。

24時間後

心臓発作の危険が低くなり始める。

48時間後

味覚や嗅覚が改善する。歩行が楽になる。

72時間後

ニコチンが体内から完全に抜ける。
呼吸が楽になる。肺活量が増加し始める。

2週間〜3ヶ月後

循環機能が改善する。肺活量が30%改善する。
歩行が楽になる。

1〜9ヶ月後

咳や息切れが改善する。
スタミナが戻る。感染を起こしにくくなる。

1年後

虚血性心疾患になる危険が1/2となる。

5年後

肺がんになる危険が1/2となる。

10〜15年後

種々の病気になる危険が非喫煙者と同じレベルになる。

禁煙の年数と肺がん死亡率

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